ลดพุงสร้างซิกแพคได้ง่ายๆเมื่อกักตัวอยู่ที่บ้าน

08/04/2020

     ในช่วง โควิด-19 ระบาดแบบนี้ นั่งๆ นอนๆ ดูเน็ตฟลิกซ์จบไปหลายเรื่องก็แล้ว อ่านหนังสือจบไปหลายสิบเล่มก็แล้ว ยังรู้สึกเบื่อที่ต้องกักตัวอยู่แต่บ้าน ลองแก้เซ็งด้วยการออกกำลังกายดูไหมครับ เผื่อจะหายเบื่อได้บ้าง แถมยังหุ่นดีร่างกายแข็งแรงอีกด้วยนะ กว่าสถานการณ์ในบ้านเราจะคลี่คลาย คุณอาจจะกลายเป็นหนุ่มสาวฟิตขึ้นมาเลยก็ได้ บทความนี้ผมเลยรวบรวบท่าออกกำลังกายทำง่ายที่บ้านโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ มาให้คุณได้ลองไปฟิตตามกัน รับรองว่าไขมันหาย ซิกแพคมาแน่นอน
    
    

Push Up

     (Push Up) หรือการวิดพื้น นี่ถือเป็นท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่หลายคนต่างทำกันเป็นอยู่แล้วแต่จะถูกต้องหรือไม่ ซึ่งท่านี้นอกจากกล้ามเนื้ออกจะใหญ่ขึ้นแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) เป็นของแถมอีกด้วย หลังจาก Work from Home ลองวิดพื้นดูวันละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง เมื่อเก่งขึ้นค่อยเพิ่มจำนวนเซ็ทไปเรื่อยๆ 

ทำตามได้ที่ : https://youtu.be/IODxDxX7oi4

 

Squat
     สควอช อีกหนึ่งท่าที่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ได้ผลมากที่สุด โดยเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา และต้นขา แต่มันไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแค่ 2 ส่วน แถมยังได้ส่วนก้นและหน้าท้อง แต่คุณควรทำท่านี้ให้ถูกต้องเพราะถ้าคุณทำผิดวิธี มันอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณได้

ทำตามได้ที่ : https://youtu.be/ebIIQuL-2Uc

 

ลดพุง สร้างซิกแพค

     ผมเชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะกำลังอยากได้ท่าที่สามารถเปลี่ยนไขมันหน้าท้องให้กลายเป็นซิกแพคได้ เลยจัดมาให้คุณแบบเน้นๆ ถึง 5 ท่า รับรองว่าถ้าได้ดูวิดีโอแล้วฝึกตามทุกวันแล้วล่ะก็ ท้องน้อยๆ ของคุณจะสามารถเปลี่ยนเป็นซิกแพครูปงามได้เลยล่ะ แต่จะพึ่งการออกกำลังกายอย่างเดียวก็คงจะไม่เห็นผลสักเท่าไหร่ ต้องมีวินัยในการรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วย

ทำตามได้ที่ : https://youtu.be/VW5T8twoL5E

 

ปั้นแขนให้แน่น

    ส่วนสุดท้ายท่าปั้นกล้ามแขน แต่กล้ามเนื้อส่วนนี้อาจจะมีบางท่าที่คุณต้องใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่ที่บ้านมาดัดแปลงพลิกแพลงสักเล็กน้อยนะครับ แต่ส่วนใหญ่ก็เป็นท่าที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อะไรนั่นแหละครับ เอาเป็นว่าใครสะดวกท่าไหนก็จัดท่านั้นได้เลย อยากรู้ว่าจะมีท่าไหนบ้าง เลื่อนลงไปดูวิดิโอข้างล่างนี้ได้เลยครับ

ทำตามได้ที่ : https://youtu.be/H7Vvuq1wPe8

 

หากใคนยังไม่จุใจเรายังมีอีกหลายเทรนเนอร์ หลายยูทูปเบอร์มาให้ติดตามกันอีกหลายคน
-Sexy Abs ลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคสุดเซ็กซี่                                                      ทำตามได้ที่ : https://youtu.be/H7Vvuq1wPe8
-10 ท่า ลดพุงแบบยืน ท่าง่ายเห็นผลไวสุด l Fit Kab Dao                                        ทำตามได้ที่ : https://youtu.be/kGY6onMFfYU
-6 ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบง่ายๆ ไม่ซิกอัพ สำหรับคนเริ่มต้น | Sixpackclub.net       ทำตามได้ที่ : https://youtu.be/d4ldeUeLscE